美容

お家で簡単ヨガ〜梅雨のむくみとダルさをスッキリ解消〜

 

ヨガインストラクターのヒロです。

これからここストーリアで、季節やイベントに合わせたテーマで
お家で出来る簡単ヨガをお伝えします。

1日のちょっとした隙間時間に、お部屋で気楽にトライしてみてくださいね。

 

さて、梅雨も本格的に始まりました。

折角、過ごすのなら、この季節もスッキリ爽やかな気持ちでいたいですね。

 

梅雨時期は、眠かったりダルかったり、重い感じ、むくみによる頭痛や肩凝り不調を感じる方が多いです。

これは、一つに自律神経のリラックスモード、副交感神経系が働くからだそうです。
リラックス出来るのは良いのですね。しかし、大人ですから一日中寝てばかりは居られません。
だからとインスタントなスッキリの為にコーヒーやカフェインばかり飲んでは身体に優しいとも言えない上にむくみが増すばかり。

「ヤル気スイッチ」を入れる!

その様な時は集中力を高める交感神経系を効率よく高い刺激をするヨガポーズがオススメです。

交感神経が通る背骨をスッキリ伸ばしましょう。

また水分も増える一方、排出が滞る「むくみ」
むくみの原因は、運動不足が主です。血流が滞り、冷えにつながります。
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われる大切なポンプです。
ふくらはぎを動かし刺激すると、心臓から最も遠い足先の血も前進に流れ始めます。

◎ハイランジのポーズ
①足を前後に大きく股関節を広げます
(グラグラする時は壁に手をあてましょう)

②胸は開いて、腰は反りすぎず立てた状態をキープしましょう。

③後ろ足のふくらはぎの筋肉を刺激する様に、膝の曲げ伸ばしを10回程行いましょう

④左右、対照的に行います。

 

◎壁に足をかけるポーズ

①壁に足をもたれかけさせます。

お尻は壁から20センチ程離しましょう。

②5分程、両腕を左右に開いて心地の良い呼吸を繰り返します。

全身に血流やリンパの流れが戻るのを感じましょう。

 

この2つのポーズでOK!

背骨をスッキリ伸ばして、ふくらはぎを刺激!血流は全身を巡ります。

そして、心臓より高い位置に足を保持することで

足もとの溜まった血流は、上半身へと戻ります。

今年の梅雨時期は、スッキリ心地よく過ごしましょう。

 

 

 

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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コメント

    • Kiniro
    • 2017年 6月 21日

    さっそくやってみます!
    まさにコーヒーばかり飲んでいるところでした。

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