美容

お家で簡単ヨガ〜夏の冷えた身体を温かく巡らす〜ヨガの太陽礼拝をやってみよう!

こんにちは。

ヨガインストラクターのヒロです。

夏の到来!
服装も軽くてスッキリ爽やか、オシャレも楽しい季節ですね。

ただし、女性にとっては電車もビルもキンキンに冷えて悩ましい季節でもありますね。
夕方に仕事場から外へと出る頃には、首も肩も足も冷え固まってしまうという方のお話を
聞きます。

そんな夏の冷えて凝り固まった身体にぜひやってみましょう。ヨガの『太陽礼拝』。
いくつかのヨガのポーズが組み合わさり、ヨガクラスではウォームアップなどで

行われたりします。
全身をバランスよく使い、心臓の位置を上下大きく動かします。
滞りがちな関節の血流も巡り、筋肉も程よく使い
自分の力でポカポカと身体を温めます。
尚且つ、呼吸法にもなるくらい自律神経の調整にもなります。

マイペースで3回程
間違っても細かい事はここでは気にせず、大丈夫!
気持ちの良い呼吸で繰り返してやってみましょう。

1・山のポーズ


足でしっかり大地を捉えて、上半身は寛いで立ちましょう。
手を合わせて、ゆったりした呼吸をしましょう。

2・天を仰ぐポーズ


上を向くことで気持ちを前向きにします。
嬉しい時の背骨を思い出して伸び伸び万歳です。

3・前屈のポーズ


膝は曲げてもオッケー!首の力を抜いて、背中をスッキリ伸ばしましょう。

4・半分の前屈


お腹の力を使って腰を伸ばしましょう。

5・四つん這い

 

6・うつ伏せ

二の腕とお腹の力を使って伏せます。

7・コブラ


お腹の力で上半身を持ち上げます。
胸を大きく開いて呼吸をしましょう。

8・犬のポーズ


全身を生き生き伸ばしましょう。
身体が固い時は膝を曲げて、腰を伸ばしましょう。

9・半分の前屈

10・前屈のポーズ

11・天を仰ぐポーズ

 

12・山のポーズ

3セット行えば、きっと身体が温まり胸も開いて気持ちもスッキリでしょう。

今年の夏は、太陽礼拝を覚えてみてはいかがでしょう。

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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