美容

お家で簡単ヨガ〜肩こり解消!睡眠力アップでスッキリ目覚めよう〜

 

こんにちは。

ヨガインストラクターのヒロです。

遅れながらも、元気な夏らしい毎日が来ましたね。

そんな夏の1日の終わりに、身体と心をスッキリと眠りにつく前に行ってみてください。

頭の重みはなんと!体重50キロの方なら5キロの米袋程の重みがあり、
相当の負荷が首肩にかかっています。
首肩の筋肉はそれを支える為に大小様々な筋肉が支えてくれていますが
特に女性や運動不足の方は筋肉が細いですので、肩はすぐにこりますね。

その重い頭を支えている首肩周辺と背中全体、背骨をここでは
ヨガのポーズとゆったりとした呼吸を使う事で軽くスッキリとさせましょう。
ではまずは
◉「キャット&カウ」
背面全体を温めるポーズから始めましょう。
1 No.99

両手で床を押しながら背中を押し上げて呼吸をしましょう。

2 No.98

背骨をけん引するように伸ばしましょう。
背骨を詰めすぎないようにご注意を。

ヨガのウォームアップでよく行われるポーズです。
二つのポーズを呼吸と一緒に繰り返し、
肩甲骨の開閉と背骨を波打つように柔らかく意識して動かします。
首の後ろは特にしなやかに動かしましょう。
◉「前屈のポーズ」

足を腰幅に開いて、頭頂部を床に向けて前屈をします(膝は曲げてオッケー!)
頭の上で腕組みをして、背骨を、首の後ろをストレッチします。
頭や身体を軽く揺すって、重力に任せて寛ぎましょう。

 

また感情的なストレスを喉で受けやすい方、ストレスを受けると喉がぐっと締まる、首に縦線、声が出なくなる方などは

特にぽかーんと喉を緩めながら(誰も近くに居なければ思いっきり脱力顏でやっちゃいましょう)
首、肩、喉の3点セットで意識して気持ちの良い呼吸と共に緩めましょう。
私は喉が弱点なので毎日やってます。
喉は身体の急所です。心と身体にも大きく関わります。大切にしましょうね。

他にも女性は日々のホルモンの変化や月の満ち欠けや自然のリズムでも首、肩こりの影響は顕著に受けやすいです。
そんな身体にも気づいてあげて上手に身体と心とお付き合いをしながら見守りながらより快適な生活を送りたいですね。

 

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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