美容

お家で簡単ヨガ〜春におススメ!心を開くスッキリ呼吸法〜

こんにちは、ヨガインストラクターのヒロです。

空も風も、目に映り香る花々も春らしくなってきましたね。
洋服も一枚一枚軽くなって、気持ちもすっきり。
今月は、こんな季節、更に胸の奥からすっきり心晴れ渡る呼吸法をお伝えします。

 

呼吸には、目的が大きく二つあります。
一つは、生命を維持する為の呼吸。
「いき」生きるは息からきているとも言われています。

二つ目は、心の調和の為の呼吸。
「息」自らの心と書いて息。
心は呼吸に表れます。

今では、科学も発展し、脳科学の世界でも明確に呼吸が心とが

連動している事が証明されています。
昔の人は、このことを身体や知覚出来ることで実感し

自然に身につけていたと思うと感動します。

それでは、実際寝っ転がって行ってみましょう。

①まず仰向けになり楽な姿勢で膝を立てます。
膝を立てることで、呼吸は感じやすく、背中や腰に負担もかかりません。
大自然や広大なスペースで寝っ転がっているイメージも有効です。

②手を下腹部、もしくは一方の手を胸に一方の手を下腹部へ置きます。
肩はリラックスしましょう。

③呼吸法は基本的に鼻呼吸で行います。
美味しい空気を吸うイメージです。
ゆっくり吸う息と吐く息をブランコを漕ぎ始めるようにふり幅を広げていきます。

④お腹が吸う息でゆったり膨らんで、吐く息でくつろいでいくのを感じましょう。

集中できる心地いいなと思える範囲内で行ってください。
(義務的になったら寝た方がいいです笑)

⑤行った後は、2,3分、自然な呼吸でのんびりしましょう。

これは、どこにいてもどんな姿勢でも行えます。
電車の中、オフィス、家でも、ちょっぴり気分を切り替えたい時に
ぜひお試しください。

心、脳が情報入手ばかりでオーバフローになる時、必要な心の休息です。
命が動き出しがんばりやすい初春の今こそ、ぜひお試しくださいね。

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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