美容

お家で簡単ヨガ~春、自律神経のバランスを調えるヨガ~

こんにちは、ヨガインストラクターのヒロです。

今年の連休は、爽やかな日差しに恵まれて穏やかな日を過ごされた方も多いのではと思っています。

その一方で、4月からの新年度の忙しなさを持ち抱えたまま連休突入して、お出かけに休む暇も無い方もいらっしゃるかもしれませんね。

春眠暁を覚えず、、、そんな平和な眠気であれば宜しいのですが、現代的なただの疲れの眠さやダルさは自律神経の乱れかもしれません。

休み明けにも疲れやダルさを持ち越さないように、スッキリ過ごす為にも普段から予防やちょっとした心がけでこの季節を乗り越え

春を思いっきり楽しみましょう。

この時におススメするヨガは「後屈とツイスト」

後屈のポーズで上半身はみぞおち、胸、喉を穏やかに広げ、胸の奥は風通しのよい状態へ。

そして、ツイストをする事で自律神経の通る背骨を優しく刺激しニュートラルに戻します。

後屈とツイストはセットにすると良いでしょう。

 

☆ラクダのポーズ

まずは膝立ちです。

足は腰幅に、下腹部を穏やかに締め腹圧を入れましょう。肩はリラックス、くつろいでいます。

手は腰を温めるように抑え、腰の骨を上下に引き延ばすように伸ばし、胸を広げます。

目線は斜め上方向へ、首を固めずに心地の良い呼吸をしましょう。

余裕がある方は、手を踵におろします。

ポーズから出るときは十分に腹圧を入れたまま、ゆっくり手に腰をあてたまま戻りましょう。

さあ、深呼吸です。

☆針通しのポーズ

四つん這いになります。

手は肩幅、足は腰幅程度に開きます。

右手を、左わきの下へくぐらせ、右肩と右側頭部を軽く床に押し付けます。

可能であれば、上になっている左腕を背後へ巻き付けるように腰に手を置きます。

同様に左側も行いましょう。

心地の良い程度のキープをして、のんびり呼吸を楽しんでくださいね。

 

春、自然も生き物も、寒い冬から自分の生命の役割を全うするように日中生き生き活動をしているのを

田舎に住んでいると感じます。

それも夜になれば、しーんと静かに休みが来ます。

人も同じですね。

「忙しい」とは心を亡くすと書きます。

夜でも空いたちょっぴりの時間で良いので、自分を癒す時間をぜひ春は積極的に取り入れて過ごしましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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