美容

お家で簡単ヨガ ~巡りをよくするカラダとココロ~

 

こんにちは、ヨガインストラクターのヒロです。

この度は、西日本豪雨による甚大な被害を受けられた皆様に心よりお見舞いを申し上げます

ヨガは本来、不安感や緊張感によって積もるストレスからの慢性的な疲労や内臓の不調、頭痛や肩こりなどを解消し

スッキリとした本来の健やかな状態へと戻してくれる身体や心の扱い方です。

以前、身体を一定の時間動かさない事で起きる『エコノミー症候群』が熊本震災の時に大変心配されました。

今回、血の巡りをよくするヨガのポーズ、そして心を休める呼吸法をお伝えします。

どうぞご自身のペースで出来るものから行ってください。

 

ふくらはぎは第二の心臓と言われます。ふくらはぎの筋肉の動きによって静脈の循環は動き巡り流されていきます。

まずは、大きく足を前後に開きましょう。バランスが取りづらい時は壁や手すり、椅子の背面を持ちましょう。

前の足は膝を90度に曲げ、後ろ足はしっかりとふくらはぎの筋肉をストレッチ出来るように膝を伸ばします。

10呼吸ずつ、行いましょう。

壁から20センチくらい離れてお尻を置き、仰向けになり足を壁にかけます。

しばらくキープをしながらリラックスしながら寝ても良いでしょう。足が落ち着かない時は足首辺りを手ぬぐいで軽く縛ると長い時間キープ出来ます。

下半身の血流が上半身へと戻る感覚を受け取ってみてください。

 

仰向けになり膝を立てます。

一方の手を下腹部に置き、一方の手を胸の上に軽く置きましょう。

ゆっくりと息を鼻から吐きましょう。(難しい時は、細く長く口から吐きましょう)

吸う息は鼻から軽く身体の赴くままに任せます。

ブランコを漕ぎ始める様に、助走をつけながら息を吐き切る、吸う息は自然に任せるのを繰り返します。

肩や胸を脱力リラックスする事がポイントです。

 

上記の3つをぜひ無理のない範囲で行ってみてください。

少しでも早く日常の生活へと戻れますように、そして健やかで平穏な日々がまたどなたにも訪れますように、心よりお祈り申し上げます。

 

hirosawanoriko

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ヒロ
ヨガインストラクター。都内のヨガスタジオやお寺でヨガを伝えてます。
ヨガを中心に食や美容、オーガニックや哲学、心地の良い事を求めて寺イベントも開催。

ameblo.jp/hiroyoga

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